बच्चों में चिंता और घबराहट और शीर्ष 11 समाधान।

बच्चों में तनाव और घबराहट क्या होती है ?

आजकल बच्चों में तनाव और घबराहट होना आम बात है।लेकिन तनाव और चिंता का समाधान जरूरी है।तनाव हमारे शरीर की मांगों को संभालने का तरीका है और यह बच्चों और किशोरों के बीच शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। शिक्षा के सभी स्तरों पर अपेक्षाओं और कठोर आवश्यकताओं के कारण बच्चे अपनी शिक्षा के हर स्तर पर प्राथमिक और साथ ही उच्च विद्यालय स्तरों में बहुत अधिक दबाव का अनुभव करते हैं। इसलिए, तनाव परीक्षणों में प्रदर्शन, कक्षाओं में भागीदारी और बच्चों और किशोरों की भलाई को प्रभावित कर सकता है। और इस तरह, वे बड़ी मात्रा में चिंता और थकान का अनुभव करते हैं, और यह तनाव स्वास्थ्य, खुशी और ग्रेड पर कठोर प्रभाव डाल सकता है। बच्चों और किशोरों को ठोस और स्वस्थ रणनीतियों की मदद से चिंताओं और घबराहट से समाधान की जरूरत है।आइए हम बच्चों में तनाव और चिंता के कारणों पर चर्चा करें और एक साथ समाधान खोजने का प्रयास करें।

प्राथमिक/प्राथमिक विद्यालय में तनाव और चिंता के कारण क्या हैं?

बच्चों में तनाव का प्रमुख लक्षण उनके माता-पिता के व्यवहार के कारण होता है।

प्राथमिक स्तर पर संकट और तनाव वयस्कों से काफी अलग होते हैं। बच्चे भी व्यस्कों की तरह व्यग्रता से बाहर आना सीख सकते हैं। क्या आपने कभी बच्चों और किशोरों में तनाव के वास्तविक संकेत के बारे में सोचा है? क्या बच्चे अपने आघात के लिए जिम्मेदार हैं? क्या माता-पिता अपने बच्चों के तनाव और शगुन के लिए जिम्मेदार हैं?

आमतौर पर यह पाया गया है कि बच्चों में तनाव का प्रमुख लक्षण उनके माता-पिता के व्यवहार के कारण होता है। उन्हें अपने बच्चों की चिंताओं और दबाव की परवाह नहीं है। वे बच्चों में तनाव बढ़ाते हैं। हमें अपने अनुभव में पता चला है कि आमतौर पर माता-पिता घर में आपस में झगड़ते हैं। बच्चे अपने व्यवहार के कारण दबाव में आ जाते हैं और कभी-कभी, वे हमेशा अपने माता-पिता से डरते हैं और अपने माता-पिता के साथ अपने आघात को साझा नहीं करते हैं।
आर्थिक और सामाजिक के कारण तनाव: यह बच्चों में तनाव के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

पारिवारिक कलह या तलाक के कारण तनाव:

बच्चों के तनाव के लिए परिवार के सदस्य भी जिम्मेदार होते हैं। उन्हें बच्चों की भावनाओं की परवाह नहीं है कि उन्हें माता-पिता दोनों की जरूरत है।

एकल परिवार भी बच्चों में तनाव की मुख्य विशेषता है।संयुक्त परिवार की आवश्यकता

हम जानते हैं कि एकल परिवारों में परिवार की इकाई बहुत छोटी होती है और बच्चों की समस्या का समाधान नहीं होता है क्योंकि माता-पिता उनके लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। बिजी शेड्यूल के कारण परिवार के सदस्यों के पास उनके साथ खेलने का समय नहीं होता है।
कुछ हद तक बचपन के तनाव के लिए स्कूल और शिक्षक भी जिम्मेदार हैं क्योंकि वे व्यक्तिगत आकांक्षाओं को नहीं समझते हैं।
स्कूल में बदलाव से बच्चे परेशान हैं। वे नए वातावरण में अलग-थलग महसूस करते हैं और कभी-कभी, वे स्वस्थ या बदमाश बच्चों से नाराज होते हैं।
आगामी परीक्षाओं का तनाव: कई छात्रों को परीक्षा का भय होता है और वे अच्छे ग्रेड प्राप्त करने की चिंता में रहते हैं। उन्हें पूरी रात नींद नहीं आती है और वे परीक्षा की चिंता करने लगे और चिंता और तनाव विकसित करने लगे।

इससे पहले अस्सी के दशक में, स्कूल को कभी भी छात्रों के लिए तनावपूर्ण वातावरण निर्माता नहीं माना जाता था। विद्यार्थी खुश रहते थे और खेल-कूद कर शारीरिक गतिविधियाँ करते थे और उनके करियर में तनाव कम होता था। लेकिन आजकल शिक्षाविद छात्रों के लिए तनाव का कारण बन गए हैं। ब्रांड और शूनहेम-क्लेन (2009) ने समझाया कि छात्रों के बीच तनाव बहुक्रियाशील है, जो सामाजिक-सांस्कृतिक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं सहित शैक्षणिक और गैर-शैक्षणिक दोनों कारकों से उत्पन्न होता है।

हाई स्कूल स्तर पर छात्रों के बीच तनाव के स्तर को बढ़ाने वाली अभिव्यक्तियाँ निम्नलिखित हैं:

• खराब शैक्षणिक स्तर हाई स्कूल स्तर पर छात्रों के बीच दबाव बढ़ाते हैं और तनाव पैदा करते हैं
• लंबे सिलेबस का बोझ भी छात्रों के तनाव के लिए जिम्मेदार है।
• छात्रों की समस्या को हल करने में शिक्षकों का उदासीन रवैया भी छात्रों के आघात को बढ़ाने में मदद करता है।
• होमवर्क का बोझ तनाव के स्तर को बढ़ाता है और माता-पिता अपने बच्चों के खराब शैक्षणिक स्तर के कारण उनके होमवर्क में मदद नहीं कर पाते हैं।
• अंग्रेजी जैसे तनाव का मुख्य कारण विदेशी भाषा कई छात्रों के लिए बोझ बन जाती है। पारिवारिक और सामाजिक आर्थिक पृष्ठभूमि के कारण वे कभी भी विदेशी भाषा सीखने में सहज नहीं होते हैं।
• हाई स्कूल स्तर के बाद करियर चुनने का तनाव छोटे बच्चों में पीड़ा का स्तर बढ़ा देता है।
• स्कूल के बाद दाखिले की घबराहट भी किशोरों में तनाव के लिए जिम्मेदार है।
• कॉलेज स्तर पर मध्यम शिक्षा भी छात्रों में तनाव के स्तर को बढ़ाती है।

स्कूलों और कॉलेजों में बच्चों और किशोरों के लिए शीर्ष 11 तनाव और घबराहट प्रबंधन तकनीक!

बच्चों और छात्रों के लिए तनाव प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं:

1. उचित नींद लें

जब हम अच्छी नींद लेते हैं तो हमें पूरी तरह से आराम मिलता है। शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है। आमतौर पर 6 से 12 साल के बच्चों के लिए रात में नौ से 12 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। किशोरों को रात में आठ से 10 घंटे चाहिए। नींद तनाव और घबराहट को दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है। सभी लाइटें बंद कर दें ताकि बच्चा अच्छी तरह सो सके।

2.  नियमित व्यायाम आपको तनाव और चिंता से दूर रखता है

हमें स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम सबसे जरूरी है। व्यायाम के बाद हम थक जाते हैं और आराम महसूस करते हैं। बच्चों का ध्यान भटकाने के लिए उन्हें खेलने दें। तनाव प्रबंधन के लिए नियमित खेल गतिविधियाँ आवश्यक हैं। एरोबिक्स से लेकर योग तक, वस्तुतः किसी भी प्रकार का व्यायाम तनाव निवारक के रूप में कार्य कर सकता है। यदि आप एक एथलीट नहीं हैं या यदि आप आकार से बाहर हैं, तब भी आप तनाव प्रबंधन की दिशा में थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं।

3. चुप न रहें, आघात से बाहर आने के लिए अपनी समस्या साझा करें

अपने बच्चों को चुप रहने के बजाय समस्या साझा करने के लिए कहें।

4. तनाव प्रबंधन में योग की भूमिका

कई लोग तनाव और चिंताओं के कारण रात में जाग जाते हैं। और इस तनाव से राहत पाने के लिए लोग शांत करने वाली चाय, साउंड थेरेपी और स्पा उपचार जैसे नए तरीके खोज रहे हैं। हालांकि, तनाव और घबराहट को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नया नहीं है, बल्कि एक प्राचीन प्रथा है:

योग। योग का अभ्यास करने से आपका रक्तचाप कम होता है और अवसाद और चिंता के लक्षणों से राहत मिलती है। यह न सिर्फ एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है बल्कि शारीरिक तनाव को दूर करने में भी कारगर है। तनाव को दूर रखने के लिए बच्चों के साथ योग करें। यह सुबह का समय है और आइए हम अपनी योगा मैट को रोल आउट करें और शारीरिक और मानसिक व्यायाम के संयोजन की खोज करें जो तनाव को कम करने में मदद करेगा।

5.तनाव प्रबंधन में ध्यान  की भूमिका

छात्र कक्षाओं और परीक्षाओं से लेकर आवश्यक पार्टियों तक, कैंपस के जीवन में खुद को पूरी तरह से व्यस्त पाते हैं, और उन्हें ऐसा लग सकता है कि उनके पास अपने लिए समय नहीं है। कॉलेज की गतिविधियों की तीव्र लय अथक हो सकती है; नतीजतन, कई छात्र तनाव, चिंता और नींद की कमी से पीड़ित होते हैं। उचित मात्रा में तनाव स्वस्थ है – यह हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करता है और हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।

दूसरी ओर, बहुत अधिक आघात बेहद अस्वस्थ है। चुपचाप बैठो, अपनी आँखें बंद करो, और एक या दो मिनट के लिए कुछ भी मत करो। विचार आएंगे और वह ठीक है। ध्यान के दौरान विचार आना स्वाभाविक है। एक-एक मिनट के बाद, उसी स्वाभाविक तरीके से जैसे विचार आते हैं, और अपनी जीभ या होंठ को हिलाए बिना चुपचाप अपना मंत्र बोलना शुरू करें। ध्यान किशोरों और किशोरों में चिंता और घबराहट को कम करने में मदद करेगा।

6. यदि कह नहीं सकते तो लिखो, संकट और कष्ट से मुक्ति पाने के लिए

अपने बच्चों को लिखने के लिए कहें कि क्या वे अपनी समस्याओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं। कुछ शोधों में पाया गया है, उदाहरण के लिए, सकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखना – जैसे कि जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं या जिन पर आप गर्व करते हैं – चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

7. संगीत सुनना बच्चों और वयस्कों में चिंता और तनाव को कम कर सकता है

संगीत आपको तनाव को दूर करने और अपने आप को शांत करने या आपके दिमाग को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है क्योंकि आपकी स्थिति वारंट है। छात्र तनाव से राहत पाने के लिए संगीत सुन सकते हैं। संगीत का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है और मानव इतिहास में मनोरंजन और उपचार दोनों की क्षमता के लिए इसका सम्मान किया गया है। अनगिनत विशेषज्ञों ने जांच की है कि संगीत सुनने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक श्रृंखला पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ सकता है, या रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने के तरीके के रूप में।

8. हमेशा तनाव दूर करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

स्वस्थ आहार आपके बच्चे को तरोताजा रखता है। आहार आपकी दिमागी शक्ति को बढ़ा सकता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है खाद्य पदार्थ कई तरह से तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। आरामदायक खाद्य पदार्थ, जैसे गर्म दलिया का कटोरा, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देता है, एक शांत मस्तिष्क रसायन। अन्य खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम कर सकते हैं, तनाव हार्मोन जो समय के साथ शरीर पर एक टोल लेते हैं। एक स्वस्थ आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके और रक्तचाप को कम करके तनाव के प्रभाव का मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

9. किसी दोस्त से बात करना तनाव के रेचन के रूप में काम करेगा

आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं, उसके बारे में किसी मित्र के साथ चर्चा से एक अंतर्दृष्टि का क्षण आ सकता है जिसमें आप देख सकते हैं कि आपके जीवन में पहले की कोई घटना आपके व्यवहार के वर्तमान पैटर्न में कैसे योगदान दे सकती है। हमारी समस्याएं तब और बड़ी हो जाती हैं, जब वे हमारे दिमाग में रहती हैं और हम उन्हें दोस्तों के साथ साझा नहीं करते हैं। जब हम तनाव महसूस कर रहे हों, तो आइए हम अपने दोस्तों से बात करें और हल्का महसूस करें। हमें बेहतर समाधान मिल सकते हैं। अपनी समस्याओं को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए उन्हें फिर से व्यवस्थित करने का प्रयास करें।

10. सांस्कृतिक और मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने से आपका तनाव कम होगा

एक अच्छी हंसी एक महान तनाव निवारक हो सकती है। बाग लगाने से आपको तनाव से राहत मिलेगी। कुछ कलाकृति करें।

11. प्राकृतिक जगहों की राइट ट्रिप बदल देगी मिजाज

तनाव प्रबंधन में माता-पिता की भूमिका!

1.घर में स्वस्थ वातावरण का विकास करना। माता-पिता अपने बच्चों को तनाव, चिंता और भय से दूर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उन्हें आपस में नहीं लड़ना चाहिए क्योंकि इससे बच्चों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। वे अलग-थलग महसूस करने लगते हैं।
2.अपने बच्चे को एक छोटी सी समस्या को स्वतंत्र दिमाग से हल करने दें। इस तरह, वे आश्वस्त हो जाते हैं और अपना निर्णय स्वयं लेने लगते हैं। मेरा सामना कई माता-पिता से हुआ है जो हमेशा अपने बच्चों के पाठ्यक्रम और करियर की पसंद में हस्तक्षेप करते हैं। ऐसे बच्चे हमेशा अपने माता-पिता की सलाह लेते हैं और कभी भी स्वतंत्र नहीं होते हैं। इस प्रकार का हस्तक्षेप बच्चों या वयस्कों में तनाव पैदा करता है।
3.सोशल मीडिया का उपयोग करने में बच्चों की मदद करना। माता-पिता को अपने बच्चों को सोशल मीडिया के उपयोग के बारे में सलाह देनी चाहिए और उन्हें समझदार डिजिटल उपभोक्ता बनने में मदद करनी चाहिए। उन्हें अपना स्क्रीन टाइम सीमित करना चाहिए।
4.अपने बच्चों को स्वस्थ और मानसिक रूप से फिट रखने के लिए उनके साथ खेलें।
5.उन्हें उनके गृहकार्य में शामिल करने का प्रयास करें।
6.अपने बच्चों को सामाजिक मेलजोल के लिए बाहर ले जाएं।

छात्रों के तनाव और आघात प्रबंधन में शिक्षकों की भूमिकाऔर स्ट्रेस मैनेजमेंट कैसे करें?

शिक्षक अपने छात्रों को तनाव से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं, इसके बारे में सुझाव निम्नलिखित हैं:

1.छात्रों को यह समझने में मदद करें कि तनाव क्या है और इसे कैसे प्रबंधित किया जाए

2.शिक्षक को अपने छात्रों को तनाव से निपटने के लिए सीखना सिखाना चाहिए। उन्हें सिखाएं कि तनाव को कैसे पहचानें

3.एक दोस्त के रूप में कार्य करें ताकि वे भरोसा कर सकें और भरोसा कर सकें

4.एक अच्छे शिक्षक को हमेशा छात्रों के साथ अच्छे संबंध विकसित करने चाहिए और एक मित्र की तरह व्यवहार करना चाहिए। इससे कक्षा में सकारात्मक माहौल बनेगा। इसलिए ऐसे माहौल में तनाव नहीं रहेगा।

5.हमेशा छात्र के प्रयासों को स्वीकार करें

हमें, एक शिक्षक के रूप में, हमेशा छात्र के प्रयासों की सराहना करनी चाहिए और आंतरिक परीक्षाओं में अच्छे ग्रेड जैसे कुछ प्रोत्साहनों द्वारा उन्हें श्रेय देना चाहिए। इस तरह के तरीके हमेशा छात्रों को पहल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

6.हमेशा व्यक्तिगत आवश्यकताओं का ध्यान रखने का प्रयास करें

7.एक अच्छा शिक्षक हमेशा छात्रों को तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर आने में मदद करता है।

8.कक्षा में हल्का वातावरण बनाने का प्रयास करें

छात्रों को कक्षा में हँसने दें क्योंकि हँसी से डोपामाइन निकलता है जो तनाव को कम करता है और याददाश्त बढ़ाता है (मेयो क्लिनिक, 2016)।

तनाव के लिए कब मदद लेनी चाहिए?

आपको तनाव और चिंता के लिए सहायता प्राप्त करने पर विचार करना चाहिए यदि:

1. क्या आप अभी भी तनाव और चिंता से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं?

2. आप अपने बच्चे के लिए तनाव से निपटने की कोशिश कर रहे हैं और चीजें नहीं बदल रही हैं, तो अपने डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें

3. आपके बच्चे का तनाव आपके जीवन या काम को प्रभावित कर रहा है तो विशेषज्ञ से जरूर संपर्क करें

छात्रों के तनाव प्रबंधन में मनोवैज्ञानिक की भूमिका!

मनोवैज्ञानिक लोगों को तनाव का प्रबंधन करने और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य आदतों को स्थापित करने में मदद करने में विशेषज्ञ हैं। दुर्भाग्य से, मनोवैज्ञानिकों की कमी है। स्कूलों और कॉलेजों में छात्रों के बीच तनाव को संभालने के लिए एक मनोवैज्ञानिक होना चाहिए। आइए आशा करते हैं कि हमारे स्कूलों और कॉलेजों में और मनोवैज्ञानिक होंगे। छात्रों के बीच विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं को समझने के लिए समाज में जागरूकता की आवश्यकता है। आमतौर पर, हम शिक्षक के रूप में इस विषय पर गंभीरता से विचार नहीं करते हैं।

References:https://readlearnexcel.com/stress-among-children-and-students-and-manage-stress/

तनाव प्रबंधन – विकिपीडिया

https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/help-for-teenagers-young-adults-and-students

https://www.verywellmind.com/stress-management-overview-4581770

डॉ. सुरजीत सिंह, पीएच.डी. मनोविज्ञान में एसोसिएट प्रोफेसर, जिन्होंने इस लेख में सहायता की।

बच्चों में चिंता और घबराहट और शीर्ष 11 समाधान।

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