योग क्या है? क्या हमें योग करना चाहिए? सभी के लिए योग !

सभी के लिए योग

यह सुबह का समय है और आइए हम अपनी योग चटाई बिछाएं और शारीरिक और मानसिक व्यायामों के संयोजन की खोज करें जो हजारों वर्षों से दुनिया भर के योग चिकित्सकों के लिए पसंदीदा रहे हैं, विशेष रूप से भारत में जहां योग संतों के जीवन का हिस्सा रहा है। पतंजलि वेलनेस सेंटर के संस्थापक सदस्य बाबा रामदेव ने इसे इतना लोकप्रिय बना दिया है। योग को दुनिया भर में मान्यता मिली है और विश्व योग दिवस को यूएनओ द्वारा मान्यता दी गई है। योग की खूबी यह है कि इसे हर शरीर कर सकता है। चाहे आप युवा हों या बूढ़े, अधिक वजन वाले हों या फिट, योग में मन को शांत करने और शरीर को मजबूत करने की शक्ति है। योग शब्दावली, फैंसी योग स्टूडियो और जटिल पोज़ से गुमराह न हों। योग सबके लिए है।
ईंटें इमारत का आधार बनाती हैं और मुद्राएँ योग बनाती हैं। जब आप नियमित योग अभ्यास करते हैं तो ये सीखने के लिए अच्छे होते हैं। मैं एक नियमित योग प्रशंसक हूं और इसे रोजाना सुबह लंबे समय तक करता हूं। मैं योग के अपने अनुभव साझा कर रहा हूं और कुछ ऐसे आसनों पर चर्चा करूंगा जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और सभी जानते हैं कि स्वास्थ्य ही धन है जो हमें खुश रखता है। अगली मुद्रा शुरू करने से पहले गहरी सांस लें और अपना शोध करें और योग की अपनी यात्रा शुरू करें। आइए हम कुछ योगासन के बारे में अत्यंत सावधानी के साथ चर्चा करें।
बच्चे पोज देते हैं

किड्स पोज

यह शांत मुद्रा एक अच्छी डिफ़ॉल्ट विराम स्थिति है। आप अपनी अगली मुद्रा को जारी रखने से पहले आराम करने और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए बच्चे की मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, जांघों, घुटनों और टखनों को धीरे से फैलाता है और आपकी रीढ़, कंधों और गर्दन को आराम देता है।
क्या करें: जब आप अपनी गर्दन की रीढ़ और कूल्हों के माध्यम से एक अच्छा कोमल खिंचाव प्राप्त करना चाहते हैं।
न करें: यदि आपके घुटने में चोट या टखने की समस्या है। अगर आपको उच्च रक्तचाप है या आप गर्भवती हैं तो भी इससे बचें।
संशोधित करें: आप अपने सिर को कुशन या ब्लॉक पर रख सकते हैं। यदि आप असहज महसूस करते हैं तो आप अपनी टखनों के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रख सकते हैं।
सावधान रहें: सांस लेते समय रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें।

कुत्ते पोज देते हैं

नीचे की ओर झुकने वाली मुद्रा
नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता आपके पैरों के हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और मेहराब को खींचते हुए बाहों, कंधों और पीठ को मजबूत करता है। यह पीठ दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
क्या करें: पीठ दर्द से राहत पाने के लिए।
यह न करें: यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम या कलाई की अन्य समस्याएं हैं, उच्च रक्तचाप है या गर्भावस्था के अंतिम चरण में हैं तो इस मुद्रा की अनुशंसा नहीं की जाती है।
संशोधित करें: आप जमीन पर अपनी कोहनी के साथ मुद्रा कर सकते हैं, जिससे आपकी कलाई से वजन कम हो जाता है। आप अपने हाथों के नीचे ब्लॉक का भी उपयोग कर सकते हैं, जो अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं।
सावधान रहें: अपनी हथेलियों के माध्यम से वजन को समान रूप से वितरित करने और अपने कूल्हों को अपने कंधों से दूर ऊपर और पीछे उठाने पर ध्यान दें।
तख़्त शैली

प्लैंक पोज

आमतौर पर देखा जाने वाला व्यायाम, तख़्त कोर, कंधों, बाहों और पैरों में ताकत बनाने में मदद करता है।
क्या करें: यदि आप अपने एब्स को टोन करना चाहते हैं और अपने ऊपरी शरीर में ताकत बनाना चाहते हैं तो प्लैंक पोज़ अच्छा है।
न करें: यदि आप कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो प्लैंक पोज़ से बचें। यह आपकी कलाई पर सख्त हो सकता है। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है तो आप इसे छोड़ भी सकते हैं या संशोधित भी कर सकते हैं।
संशोधित करें: आप अपने घुटनों को फर्श पर रखकर इसे संशोधित कर सकते हैं।
सावधान रहें: जब आप एक तख्ती करते हैं, तो कल्पना करें कि आपकी गर्दन का पिछला हिस्सा और रीढ़ की हड्डी लंबी हो गई है।
कोबरा मुद्रा

कोबरा पोज

यह पीठ झुकने वाली मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और छाती, कंधों और पेट को फैलाने में मदद कर सकती है।
क्या करें: पीठ को मजबूत बनाने के लिए यह पोस्ट बेहतरीन है।
न करें: यदि आपको अपनी रीढ़ या गर्दन में गठिया है, तो पीठ के निचले हिस्से में चोट या कार्पल टनल सिंड्रोम है।
संशोधित करें: बस कुछ इंच ऊपर उठाएं, और अपनी बाहों को सीधा करने की कोशिश न करें।
सावधान रहें: इस मुद्रा को करते समय अपनी नाभि को फर्श से दूर रखने की कोशिश करें।
पेड़ मुद्रा

ट्री पोज

आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करने के अलावा, यह आपके कोर, टखनों, बछड़ों, जांघों और रीढ़ को भी मजबूत कर सकता है।
क्या करें: अपने संतुलन और मुद्रा पर काम करने के लिए बढ़िया।
यह न करें: यदि आपका रक्तचाप कम है या आपके संतुलन को प्रभावित करने वाली कोई चिकित्सीय स्थिति है तो आप बहुत से लोग इस मुद्रा को छोड़ना चाहते हैं।
संशोधित करें: समर्थन के लिए अपने एक हाथ को दीवार पर रखें।
सावधान रहें: इस मुद्रा को करते हुए अपनी सांसों को अंदर और बाहर करने पर ध्यान दें।

सूर्य नमस्कार

शिवानंद योग, भारतीयों द्वारा और उनके लिए बनाया गया
स्वामी शिवानंद के छात्र स्वामी विष्णुदेवहंद ने 1960 के दशक में इस प्रकार के योग का निर्माण किया, जो “श्वास, विश्राम और सकारात्मक सोच” पर केंद्रित है। हठ योग के आधार पर, इस प्रकार के योग आसन, श्वास अभ्यास और ध्यान प्रथाओं का उपयोग करते हैं। इस प्रकार के योग को नियमित रूप से करने से आपके मन, शरीर, आत्मा और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हर चीज की तरह, कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं।
हठ योग

हठ योग

लगभग सभी योग जो आप लोगों को अभ्यास करते हुए देखते हैं, वास्तव में, हठ योग है। हठ योग अनिवार्य रूप से शारीरिक मुद्रा, या आसन है, जिसे आप मानते हैं। लेकिन आधुनिक शब्दों में, यह एक प्रकार के योग के रूप में विकसित हुआ है जो धीमी, कोमल गतियों पर ध्यान केंद्रित करता है, आसनों को अगले चरण में जाने से पहले कुछ सांसों के लिए रोककर रखता है। इसलिए यदि आप भारत में योग की खोज में शुरुआत कर रहे हैं, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है!
हठ योग है