ध्यान क्या है? यह हमारी खुशी को बढ़ाने में कैसे मदद करता है? ध्यान के तरीके क्या हैं? ध्यान का इतिहास!

ध्यान शुरू करने के लिए, एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप आराम से और चुपचाप बैठ सकें। फिर अपनी आंखें बंद कर लें और एक-एक मिनट तक कुछ न करें। उस दौरान विचार आ सकते हैं, और यह ठीक है। फिर नीचे ऑडियो शुरू करें और अपना मंत्र** एक फुसफुसाते हुए बजाएं। हर बार जब आप अपना मंत्र सुनते हैं, तो अपनी जीभ या होठों को हिलाए बिना इसे चुपचाप अंदर बोलें। एक मिनट के बाद ऑडियो शांत हो जाएगा। फिर अपने मंत्र को चार मिनट तक चुपचाप अंदर ही अंदर बोलते रहें। यदि उस समय के दौरान विचार आते हैं, तो धीरे-धीरे अपने मंत्र को चुपचाप अंदर बुलाने के लिए वापस आएं। चार मिनट खत्म होने पर ऑडियो आपको बताएगा। अपने पहले ध्यान के लिए ही इस निर्देश का पालन करें। अपने पहले ध्यान के बाद, नीचे दिए गए दैनिक ध्यान अभ्यास अनुभाग में दिए गए निर्देशों का पालन करें।
ध्यान निर्देश

आंतरिक शांति के लिए आइए करें मेडिटेशन

ध्यान का दैनिक अभ्यास
हर सुबह और हर शाम 15-30 मिनट तक ध्यान करें। खाने से पहले ध्यान करना सबसे अच्छा है। एक शांत जगह पर ध्यान करने की कोशिश करें लेकिन अगर आपके पास ध्यान करने के लिए शांत जगह नहीं है तो ठीक है। ध्यान के लिए शोर कोई बाधा नहीं है। चुपचाप बैठो, अपनी आँखें बंद करो, और एक या दो मिनट के लिए कुछ भी मत करो। विचार आएंगे और वह ठीक है। ध्यान के दौरान विचार आना स्वाभाविक है। एक-एक मिनट के बाद, उसी स्वाभाविक तरीके से जैसे विचार आते हैं, और अपनी जीभ या होठों को हिलाए बिना चुपचाप अपना मंत्र बोलना शुरू करें। ध्यान करने तक धीरे-धीरे मंत्र दोहराएं। जब विचार आए, तो धीरे से अपना मंत्र बोलना शुरू करें। जब आप ध्यान करना समाप्त कर लें, तो लेट जाएं और 4-5 मिनट तक आराम करें।
शांत ध्यान

साधारण गलती

ध्यान करने की कोशिश मत करो। ध्यान करने की कोशिश करना सबसे बड़ी गलती है जो लोग करते हैं। ध्यान के दौरान, बस कुछ न करें। ध्यान के दौरान बिल्कुल कुछ भी नहीं करना बहुत जरूरी है।
ध्यान: क्या यह आसान है? क्या यह तनाव को कम कर सकता है? तनाव कम करने का तेज़ तरीका!
मेडिटेशन से दिन भर का तनाव कम होता है और आंतरिक शांति मिलती है। आइए देखें कि जब भी आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो, इसका अभ्यास करके आप अपने तनाव को कैसे कम कर सकते हैं।
तनाव हमें दुखी, तनावग्रस्त और चिंतित बनाता है। आइए एक छोटा सा उदाहरण लेते हैं, जब कोई आपको दुखी करता है, तो बस आराम करें और प्रतिक्रिया न करें। कुछ मिनट के लिए चुप रहें और अपनी आँखें बंद करें और आराम करें, आप बेहतर महसूस करेंगे। शांत तरीके से बैठें और कुछ ध्यान करें और कुछ मिनटों के लिए कुछ समय बिताएं और ध्यान करें.. आप बेहतर और आराम महसूस करेंगे। हर कोई ध्यान कर सकता है और इसके लिए किसी विशेष प्रशिक्षण और उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। अपने कार्यस्थल पर भी किसी भी स्थान पर ध्यान किया जा सकता है।
आइए समझते हैं मेडिटेशन
हजारों वर्षों से ध्यान का अभ्यास किया जाता रहा है। ध्यान मूल रूप से जीवन की पवित्र और रहस्यमय शक्तियों की समझ को गहरा करने में मदद करने के लिए था। इन दिनों, ध्यान आमतौर पर विश्राम और तनाव कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। ध्यान को एक प्रकार की मन-शरीर की पूरक औषधि माना जाता है। ध्यान विश्राम की एक गहरी स्थिति और एक शांत मन का उत्पादन कर सकता है। किसी को ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अपने नकारात्मक विचारों को मिटाने का प्रयास करना चाहिए जो आपको दुखी करते हैं।

ध्यान के लाभ

ध्यान आपको शांत, शांति की भावना दे सकता है और आपके मन को शांत कर सकता है। यह आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से लाभ पहुंचाता है। यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है। मेडिटेशन कैम आपके दिन को और अधिक रचनात्मक बना देता है। ध्यान के लाभ:
तनावपूर्ण स्थिति में नए विचार और सोच हासिल करने के लिए
अपने तनाव और तनाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल बनाता है।
आत्मविश्वास बढ़ाएं और आत्म-जागरूकता बढ़ाएं
वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है
नकारात्मक वाइब्स को कम करता है और सकारात्मक विचारों को विकसित करता है
कल्पना और रचनात्मकता बढ़ी
धैर्य और सहनशीलता बढ़ाता है
ध्यान रोग को पतला करता है
यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, विशेष रूप से तनाव और चिंता के मामले में ध्यान उपयोगी हो सकता है। लोगों और शोधकर्ताओं के बीच ध्यान का समर्थन दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है। यह आपको निम्नलिखित बीमारियों में फायदा पहुंचा सकता है जैसे:
चिंता
दमा
कैंसर
पुराना दर्द
अवसाद
दिल की बीमारी
उच्च रक्त चाप
संवेदनशील आंत की बीमारी
नींद की समस्या
तनाव सिरदर्द
ध्यान के बेहतर उपयोग के लिए अपना स्वयं का शोध करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आंखें बंद करके ध्यान करना

माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

इस प्रकार का ध्यान सचेतन होने पर, या वर्तमान क्षण में जीने की बढ़ती जागरूकता और स्वीकृति पर आधारित है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपनी सचेत जागरूकता को विस्तृत करते हैं। आप ध्यान के दौरान जो अनुभव करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपकी सांस का प्रवाह। आप अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं, लेकिन उन्हें बिना निर्णय के गुजरने दें।
आराम और योग
योग। आप अधिक लचीले शरीर और शांत मन को बढ़ावा देने के लिए कई आसन और नियंत्रित श्वास अभ्यास करते हैं। जैसे-जैसे आप संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता वाले पोज़ से आगे बढ़ते हैं, आपको अपने व्यस्त दिन पर कम और इस समय अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
ध्यान
गहरी साँस।